PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 11-12
15 min
3 övningar - välj din nivå
15 min AMRAP*
*As many rounds as possible.
Så många varv som möjligt
Gör så många varv du hinner på 15 minuter. 1 varv = 3 övningar.
Veckans utmaning:
Hur länge kan du stå? (Plank hold)
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Elevated mountain climbers
Håll dig i fästet.
Hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.
NIVÅ 1 - Mountain climbers (stående)
Stå på marken och håll i dig.
Gå lugnt med ett knä åt gången in mot bröstkorgen.
NIVÅ 3 - Mountain climbers
Stå på raka armar.
Hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Pushups (på knä)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
Stå på knä.
NIVÅ 1 - Pushup (hög)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 3 - Pushups
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
03
10 st
välj nivå
Veckans utmaning
välj nivå
Hur länge kan du hålla? Mät din maxtid. Kan du förbättra ditt resultat?
NIVÅ 2 - Plank hold (på raka armar)
Statisk övning.
Håll bålen rak.
Undvik att svanka.
Raka armar och stå på tå.
NIVÅ 1 - Plank hold (på knä)
Statisk övning.
Håll bålen rak.
Undvik att svanka.
Stå på armbågar och knä.
NIVÅ 3 - Plank hold
Statisk övning.
Håll bålen rak.
Undvik att svanka.
Stå på armbågar och på tå.
NIVÅ 2 - Burpee box jump
Gå ner på raka armar.
Kliv, ut, kliv in.
Ta sedan ett steg upp på lådan och sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Burpee box jump
Gå ner med raka armar på boxen.
Kliv ut, kliv in.
Ta sedan ett steg upp på boxen.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Burpee box jump
Gå ner med bröstet i marken.
Hoppa ut, hoppa in.
Hoppa sedan jämfota upp på boxen. Sträck ut höften på toppen.