PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 21-22
20 min
3 övningar - välj din nivå
20 min AMRAP*
*As many rounds as possible.
Så många varv som möjligt
Gör så många varv du hinner på 20 minuter. 1 varv = 3 övningar.
Veckans utmaning:
Hur länge kan du stå i sidoplankan (side plank hold)?
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Burpee
Kliv ut och gå ner med bröstet i marken. Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Burpee
Kliv ut och gå ner på raka armar.
Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Burpee
Hoppa ner med bröstet i marken.
Hoppa in.
Hoppa upp och klappa med händerna i luften.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Situps
Ankra fötterna.
Håll händerna på bröstkorgen.
Använd magen för att komma upp.
NIVÅ 1 - Sitting twist
Sitt lätt bakåtlutad.
Dra knäna mot dig samtidigt som du roterar underkroppen från ena sidan till andra.
NIVÅ 3 - Elevated situps
Ankra fötterna.
Sätt armarna på bröstet.
Använd magen för att komma upp.
03
10 st
välj nivå
Veckans utmaning
välj nivå
Hur länge kan du stå i sidoplankan (side plank hold)?
NIVÅ 2 - Side plank hold
Statisk övning.
Håll dig rak i kroppen.
Titta framåt.
NIVÅ 1 - Side plank hold (på knä)
Statisk övning.
Med böjda knän.
Lyft höften och håll dig rak i kroppen.
Titta framåt.
NIVÅ 3 - Side plank hold (fötter upp)
Statisk övning.
Sätt fötterna på en höjd.
Håll kroppen rak.
Titta framåt.
NIVÅ 2 - Pushups (på knä)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
Stå på knä.
NIVÅ 1 - Pushups (hög)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 3 - Pushups
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.