PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 35-36
15 min
4 övningar - välj din nivå
1 varv
Gör 1 varv så snabbt du kan!
Vila när du behöver.
Mät din tid, kan du förbättra den?
Veckans utmaning:
Hur länge kan du hålla i (pullup hold)?
Redo?
01
50 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Hip thrust
Tryck hälarna ner i marken.
Undvik svank.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Glute bridge
Hälarna i marken.
Tryck fötterna ner och höften upp.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Hamstring thrust (ett ben)
Sätt foten på stång eller box.
Tryck hälen ner i marken och driv höften upp.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
50 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Dips (mellan)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 1 - Dips (hög)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 3 - Dips (låg)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
03
50 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Pullup hold
Statisk övning.
Håll hakan över stången utan att kroppen nuddar marken.
NIVÅ 1 - Pullup hold (leg assistans)
Statisk övning.
Håll hakan över stången.
Stötta med benen.
NIVÅ 2 - Burpee box jump
Gå ner på raka armar.
Kliv, ut, kliv in.
Ta sedan ett steg upp på lådan och sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Burpee box jump
Gå ner med raka armar på boxen.
Kliv ut, kliv in.
Ta sedan ett steg upp på boxen.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Burpee box jump
Gå ner med bröstet i marken.
Hoppa ut, hoppa in.
Hoppa sedan jämfota upp på boxen. Sträck ut höften på toppen.
Veckans utmaning
välj nivå
Hur länge kan du hålla i (pullup hold)?