PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 13-14
25 min
4 övningar - välj din nivå
3 varv
1-2 min vila/varv
Veckans utmaning:
Pistol squats
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Airsquats
Gå ner så att höften kommer under knät.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Box airsquats (mellan)
Sätt dig ner, ställ dig upp.
Variera höjd, ju lägre desto jobbigare.
NIVÅ 3 - Jumping airsquats
Höften ska ner under knät.
Hoppa så högt du kan.
Gå direkt ner till en ny squat.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Leg raises
Håll benen raka.
Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.
NIVÅ 1 - Leg raises (ett ben)
Ligg på marken.
Lyft ett ben åt gången.
NIVÅ 3 - Elevated leg raises
Håll benen raka.
Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.
03
10 st
välj nivå
04
10 st
välj nivå
Veckans utmaning
välj nivå
Kan du göra en pistol squat?
NIVÅ 2 - Single leg box step up
Stå på ett ben på en box.
Sänk dig ner kontrollerat.
Tryck dig sedan tillbaka upp.
NIVÅ 1 - Single leg box squats
Stå på ett ben.
Sätt dig ner på boxen.
Ställ dig upp kontrollerat.
NIVÅ 3 - Pistol squats
Stå på ett ben och gå ner i en squat.
Håll hälen i marken.
Gå tillbaka upp och sträck ut höften.
NIVÅ 2 - Hip extension
Häng dig så höften är ut över kanten. Förankra benen.
Gå ner med rak rygg så långt du kan och sträck sedan ut helt.
NIVÅ 1 - Bird dogs
Sträck ut motsatt arm och ben rakt fram och bak.
NIVÅ 3 - Superman
Ligg på mage.
Lyft rygg och lår så högt du kan.
Håll 1-2 sek innan du återgår till utgångspositionen.
NIVÅ 2 - Burpee
Kliv ut och gå ner med bröstet i marken. Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Burpee
Kliv ut och gå ner på raka armar.
Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Burpee
Hoppa ner med bröstet i marken.
Hoppa in.
Hoppa upp och klappa med händerna i luften.